怎样锻炼腿部肌肉群？腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，也是力量和爆发力的重要来源。强壮的腿部肌肉可以帮助你跑得更快、跳得更高，还可以改善你的平衡性和协调性。锻炼腿部肌肉群有很多种方法，以下是一些最常见的练习：深蹲:深蹲是锻炼腿部肌肉群最有效的练习之一。它可以锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿肌肉。箭步蹲:箭步蹲是一种单腿深蹲练习，可以锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿肌肉。腿举:腿举是一种孤立的股四头肌锻炼练习。它可以帮助你增加股四头肌的围度和力量。腿弯曲:腿弯曲是一种孤立的股二头肌锻炼练习。它可以帮助你增加股二头肌的围度和力量。小腿提升:小腿提升是一种锻炼小腿肌肉的练习。它可以帮助你增加小腿肌肉的围度和力量。你可以在健身房或家中进行这些练习。如果你刚开始锻炼，建议你从较轻的重量开始，然后逐渐增加重量。每组练习做8-12次，每周锻炼2-3次。以下是锻炼腿部肌肉群的一些注意事项：在锻炼前一定要热身，以降低受伤的风险。选择合适的重量，不要太轻或太重。保持正确的姿势，避免受伤。不要过度训练，以免肌肉劳损。锻炼后一定要拉伸肌肉，以促进肌肉恢复。锻炼腿部肌肉群可以帮助你跑得更快、跳得更高，还可以改善你的平衡性和协调性。如果你想拥有强壮的腿部肌肉群，不妨试试这些练习吧！...

2024-01-09 每日一肌股二头肌 训练股二头肌

没有运动小腿肌肉酸疼怎么回事小腿肌肉酸疼是由于肌肉过度使用或损伤而引起的疼痛。当肌肉在运动过程中收缩时，会产生乳酸，乳酸堆积会导致肌肉酸疼。此外，肌肉在运动过程中也会产生自由基，自由基会损伤肌肉细胞，导致肌肉酸疼。小腿肌肉酸疼的常见原因包括：过度运动：如果在运动时肌肉过度收缩，就会导致肌肉酸疼。肌肉损伤：如果肌肉在运动过程中受到损伤，也会导致肌肉酸疼。缺水：如果在运动时身体缺水，也会导致肌肉酸疼。电解质不平衡：如果在运动时身体电解质不平衡，也会导致肌肉酸疼。某些疾病：某些疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退等，也会导致肌肉酸疼。如果没有运动小腿肌肉酸疼怎么回事如果没有运动小腿肌肉酸疼，可能的原因包括：肌肉力量不足：如果肌肉力量不足，在运动时肌肉就容易疲劳，导致酸疼。肌肉协调性差：如果肌肉协调性差，在运动时肌肉就容易受伤，导致酸疼。运动姿势不正确：如果运动姿势不正确，在运动时肌肉就容易受到损伤，导致酸疼。运动前热身不足：如果运动前热身不足，肌肉就容易疲劳，导致酸疼。运动后拉伸不足：如果运动后拉伸不足，肌肉就容易僵硬，导致酸疼。如何缓解小腿肌肉酸疼如果小腿肌肉酸疼，可以采取以下措施来缓解疼痛：休息：让酸疼的肌肉休息，避免进一步损伤。冰敷：在酸疼的肌肉上冰敷，可以帮助减轻疼痛和肿胀。热敷：在酸疼的肌肉上热敷，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。按摩：对酸疼的肌肉进行按摩，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。拉伸：对酸疼的肌肉进行拉伸，可以帮助缓解肌肉僵硬，减少疼痛。服用止痛药：如果疼痛剧烈，可以服用止痛药来缓解疼痛。如何预防小腿肌肉酸疼为了预防小腿肌肉酸疼，可以采取以下措施：循序渐进地增加运动量：不要一下子进行剧烈的运动，而应该循序渐进地增加运动量，让肌肉有时间适应。运动前热身：在运动前进行热身，可以帮助肌肉做好运动的准备，减少受伤的风险。运动后拉伸：在运动后进行拉伸，可以帮助肌肉放松，减少僵硬和疼痛。保持身体水分充足：在运动时要保持身体水分充足，可以防止肌肉脱水，减少酸疼的风险。均衡饮食：多吃富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，可以帮助肌肉恢复，减少酸疼的风险。...

2024-01-08

立即停止所有活动并休息。用力拉伸抽筋的肌肉。对抽筋部位进行热敷或冷敷。轻轻按摩抽筋部位。服用非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛。避免服用可能导致肌肉抽筋的药物，如利尿剂。在睡前喝一杯牛奶或吃一些富含钙的食物，如酸奶、奶酪或西兰花。定期锻炼以增强腿部肌肉力量。保持充足的水分。穿着舒适的鞋子。避免久坐或久站。如果经常发生腿部抽筋，请咨询医生。...

2024-01-08 布洛芬可以缓解抽筋吗 肌肉抽筋吃布洛芬

腿部肌肉训练方法站立腿部肌肉是人体最大的肌肉群，也是最容易疲劳的肌肉群之一。因此，腿部肌肉训练非常重要。站立腿部肌肉训练可以锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌，使腿部肌肉更加强壮和有力。站立腿部肌肉训练方法深蹲：双脚与肩同宽站立，脚尖略微外展。弯曲膝盖和臀部，将身体向下蹲，直到大腿与地面平行。保持几秒钟，然后慢慢站起来。重复上述动作10次。箭步蹲：双脚与肩同宽站立，左脚向前迈出一步，右脚保持在原位。弯曲膝盖和臀部，将身体向下蹲，直到右大腿与地面平行。保持几秒钟，然后慢慢站起来。换腿重复上述动作，每次重复10次。单腿硬拉：右手持哑铃，左手放在臀部上。右腿向后伸展，同时弯曲左膝盖，将身体向下弯曲。保持几秒钟，然后慢慢站起来。重复上述动作10次，然后换腿重复。提踵：双脚与肩同宽站立，脚尖略微外展。踮起脚尖，使身体向上抬起。保持几秒钟，然后慢慢放下脚跟。重复上述动作10次。腿屈伸：坐姿，将脚放在腿屈伸机的踏板上。抓紧把手，将膝盖向上抬高，直到大腿与地面平行。保持几秒钟，然后慢慢放下膝盖。重复上述动作10次。站立腿部肌肉训练注意事项在进行腿部肌肉训练之前，一定要做好热身运动，以避免肌肉拉伤。在进行腿部肌肉训练时，要选择适合自己的重量，不要太重或太轻。在进行腿部肌肉训练时，要保持正确的姿势，以避免受伤。在进行腿部肌肉训练后，一定要做一些放松运动，以帮助肌肉恢复。如果在进行腿部肌肉训练时感到疼痛，立即停止训练并咨询医生。...

2024-01-08 膝盖 臀部肌肉 膝盖 臀部 足部 手部长水泡

左胳膊肌肉跳动是怎么回事儿左胳膊肌肉跳动是指左胳膊肌肉不自主地抽搐或颤动。这通常是由肌肉中的神经活动引起的。肌肉跳动可能是良性的，也可能是某些潜在疾病的征兆。良性肌肉跳动良性肌肉跳动是指肌肉跳动不会引起任何疼痛或不适，也不会导致任何功能问题。这种类型的肌肉跳动通常是暂时的，并且会在几天或几周内消失。良性肌肉跳动可能是由以下因素引起的：压力疲劳咖啡因摄入过多酒精摄入过多缺乏某些营养素，如镁或钾服用某些药物，如类固醇或利尿剂病理性肌肉跳动病理性肌肉跳动是指肌肉跳动是某些潜在疾病的征兆。这种类型的肌肉跳动通常是持续性的，并且可能会伴有其他症状，如疼痛、麻木或无力。病理性肌肉跳动可能是由以下因素引起的：神经系统疾病，如帕金森病或多发性硬化症肌肉疾病，如肌萎缩侧索硬化症或肌炎甲状腺功能亢进糖尿病电解质失衡药物副作用何时就医如果您出现左胳膊肌肉跳动，并且伴有以下症状，则应就医：肌肉跳动是持续性的或逐渐恶化肌肉跳动伴有疼痛、麻木或无力您还有其他症状，如发烧、体重减轻或肌肉萎缩诊断为了诊断肌肉跳动的病因，医生可能会询问您的病史，进行体格检查，并安排一些检查，如血液检查、肌电图检查或磁共振成像扫描。治疗肌肉跳动的治疗取决于其病因。如果肌肉跳动是良性的，则通常不需要治疗。如果肌肉跳动是病理性的，则治疗将针对其潜在病因。...

2024-01-08

课程介绍课程来自于每日一肌全身肌肉疼痛讲解（100集视频）文件目录第1讲导学.t第2讲冈上肌.t第3讲冈下肌.t第4讲肩胛下肌.t第5讲三角肌.t第6讲背阔肌.t第7讲胸大肌.t第8讲菱形肌.t第9讲前锯肌.t第10讲小圆肌.t第11讲胸小肌.t第12讲肱二头肌.t第13讲肱三头肌.t第14讲肱桡肌.t第15讲肱肌.t第16讲肩胛提肌.t第17讲锁骨下肌.t第18讲斜方肌.t第19讲胸锁乳突肌.t第20讲斜角肌（颈、肩疼痛）.t第21讲颈深屈肌.t第22讲舌骨肌群.t第23讲夹肌.t第24讲头半棘肌.t第25讲枕下肌群.t第26讲枕额肌.t第27讲颞肌.t第28讲咬肌.t第29讲翼外肌.t第30讲翼内肌.t第31讲喙肱肌.t第32讲旋前圆肌.t第33讲桡侧腕屈肌.t第34讲尺侧腕屈肌.t第35讲拇长屈肌.t第36讲桡侧腕伸肌.t第37讲指伸肌.t第38讲旋后肌.t第39讲大圆肌.t第40讲尺侧腕伸肌.t第41讲拇长展肌.t第42讲蚓状肌.t第43讲掌侧骨间肌.t第44讲背侧骨间肌.t第45讲竖脊肌群.t第46讲横突棘肌群.t第47讲腰方肌.t第48讲棘间肌.t第49讲肋间外肌和肋间内肌.t第50讲腹直肌.t第51讲腹外斜肌——腹部和腹股沟区域疼痛.t第52讲腹内斜肌——胸腹部和腹股沟区域疼痛.t第53讲膈肌——胸前部、肩部疼痛.t第54讲髂腰肌——腰部、腹股沟区域疼痛.t第55讲臀大肌——髋关节、骨盆、腰部疼痛.t第56讲.臀中肌-髋关节外部疼痛.m4第57讲.梨状肌-髋关节后方、大腿后方疼痛.m4第58讲.股方肌-髋关节后方、大腿后方疼痛.m4第59讲.腘绳肌-大腿后方、腘窝区域疼痛.m4第60讲.阔筋膜张肌-下肢外侧区域疼痛.m4第61讲.缝匠肌-下肢外侧区域疼痛.m4第62讲.股四头肌-膝关节、大腿前、外区域疼痛.m4第63讲.耻骨肌-腹股沟、会阴区域疼痛.m4第64讲.长收肌-髋关节、膝关节内侧疼痛.m4第65讲.股薄肌-大腿内侧区域疼痛.m4第66讲大收肌——大腿内侧、盆地区域疼痛.m4第67讲胫骨前肌——小腿前、足内侧区域疼痛.m4第68讲趾长伸肌——足背区域疼痛.m4第69讲长伸肌肉.m4第70讲腓骨长肌——小腿外侧、大腿外侧、足外侧区域疼痛.m4第71讲腓骨短肌——小腿区域疼痛.m4第72讲第三腓骨肌——脚面、踝关节、足跟区域疼痛.m4第73讲短收肌——腹股沟区域疼痛.m4第74讲臀小肌——梨状肌综合征、坐骨神经痛.m4第75讲腓肠肌小腿区域疼痛.m4第76讲比目鱼肌——腰部、小腿、足跟区域疼痛-.m4第77讲腘肌——腘窝部区域疼痛.m4第78讲胫骨后肌——小腿后方深层区域疼痛.m4第79讲趾长屈肌——足底区域疼痛.m4第80讲长屈肌.m4第81讲趾短伸肌——足背区域疼痛.m4第82讲短伸肌.m4第83讲足骨间背侧肌——足部、脚趾区域疼痛.m4第84讲展肌.m4第85讲短屈肌.m4第86讲小趾屈肌——小趾、脚掌外侧区域疼痛.m4第87讲小趾展肌——脚掌外侧区域疼痛.m4第88讲上后锯肌——肩胛骨区域疼痛.m4第89讲下后锯肌——腰背部疼痛.m4第90讲闭孔内肌——臀部区域疼痛.m4第91讲闭孔外肌——大腿内侧和臀部区域疼痛.m4第92讲孖肌——臀部区域疼痛.m4第93讲足底方肌——足跟区域疼痛.m4第94讲趾短屈肌——足底前方区域疼痛.m4第95讲颧肌——鼻唇沟加深.m4第96讲上睑提肌——上睑下垂.t第97讲皱眉肌——偏头痛和局部区域疼痛.t第98讲眼轮匝肌——形成鱼尾纹.t第99讲胸横肌——胸廓内侧针刺感痛.t第100讲蚓状肌——趾骨间疼痛.t...

2023-05-20

课程介绍课程来自于PNF本体感觉神经肌肉促进技术有关PNF国内最为详细的书籍讲解应该是运动疗法技术学，对神经生理学疗法包括操作方法等有更为深入的阐述。现PNF的基本概念予与原则作一简单介绍：PNF技术主要是应用本体感觉刺激促进肌肉收缩，增强肌力、扩大关节活动范围，增加功能活动的方法。其基本原理是根据神经肌肉的生理特点，在活动中予以刺激，激发尽可能多的感受器兴奋，从而增强肌肉活动，促使功能性运动实现。它的特点是运用螺旋对角线模式运动，通过主缩肌和拮抗肌间的交互收缩、放松，促进肌力的平衡与协调。关键技术为：徒手施加阻力，刺激本体感受器，肌肉牵拉，外感受器辅助和要求患者配合。常用方法主要有：（1）节律性启动（RhythmicIitiatio）：在预定的关节范围内，治疗师边用言语节奏引导患者被动运动，边要求患者集中注意力于所做运动，然后进一步在节律性运动中要求患者主动用力，逐渐进展到治疗师在患者主动用力时，在训练的肌肉上施加阻力。适用于精神紧张、运动启动困难、运动不协调者。（2）复合等张运动：指训练某一肌群相继进行抗阻向心性收缩、离心性收缩、等长收缩，中间无肌肉放松。这种方法对增强肌力、拮抗肌间运动转换及扩大关节活动范围都有帮助，适用于运动控制能力差，协调不良及关节活动范围下降1。（3）缓慢逆转技术（SlowReveral）：指主缩肌与拮抗肌间缓慢、交替、节律性向心性收缩或等长收缩，前者称为动态逆转，后者称为稳定性逆转。根据需要在相应的肌肉上加阻力。其优点是通过主缩肌、拮抗肌间的相继诱导作用，加强关节周围的肌肉力量，稳定关节。适用于肌无力，肌肉易疲劳，关节稳定性差及变换运动方向不良者。（4）重复收缩技术（ReetitioCotractio）：是指在患者进行某肌群单方向等张收缩的过程中，再给予肌肉快速牵拉刺激，强化肌收缩力量的方法。适用于肌无力、疲劳及运动意识低者。（5）收缩放松（Cotract-Relax）技术：要求患者在关节活动范围内尽力抗阻等张收缩，然后放松，保持5秒以上。这样不仅可增强肌力，还可改善关节活动范围，因此适用于关节活动范围减低者。（6）保持-放松（Hold-Relex）技术：指患者先放松，治疗师被动运动患肢关节至可动最大范围后，肢体抗阻等长收缩，然后放松，该方法可显著改善关节活动范围。适用于痉挛、疼痛等原因致关节活动度下降者。（7）保持-放松-主动运动（Hold-relax-movemet）：指患者在较小关节活动范围内进行等长收缩后放松，然后再运动至可动最大范围内，肌肉进行反复收缩的技术，该方法可以显著增强肌力，促进肌肉活动协调，适用于肌无力和肌肉协调性障碍者。很显然，PNF技术十分复杂，但应用广泛，它的适应症包括：外周神经肌肉损伤后运动功能障碍和中枢性运动障碍。是非常有用的治疗方法。#东北健身教练培训学院十大排行#注意事项：（1）PNF技术是一整套技术的总和，治疗师需专门学习，熟练掌握后方可应用。（2）在应用PNF时，初始肢位的放置非常重要，关系到训练效果。因此PNF技术强调训练体位和起始肢位。一般采用卧位下进行。有时也采用坐位训练。（3）PNF技术强调肢体功能活动模式中最大限度地刺激本体感觉的同时，积极运动视、听、触多种感觉同时作用于患者，最大程度地促通肌肉随意活动与控制，恢复肌力及关节活动度。（4）PNF整个操作过程始终要求患者默契配合，不断反馈活动信息，调整肌肉活动。（5）PNF技术在增强肌力的同时，完善肌肉活动的协调性和加强关节稳定性是其突出优势。（6）PNF技术的效果就是不断提高患者自主的随意活动能力。通过刺激人体本体感受器，来激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，促进瘫痪肌肉收缩，同时通过调整感觉神经的兴奋性以改变肌肉的张力，缓解肌痉挛。#健身教练怎么样#PNF理论基础Sherrigto的神经生理学理论基础#沈阳健身教练培训#外周本体感觉等输入信号影响脊髓运动神经元的兴奋性。凡是引起运动神经元发放冲动的感觉刺激，使与该运动神经元相邻的运动神经元处于阈下兴奋状态—易化作用；使已经处于兴奋状态中的运动神经元停止释放冲动重新回到阈下兴奋状态的刺激—抑制作用。大脑支配肌群的运动非单一肌肉收缩，由组合运动模式（螺旋或对角运动）组成，只有整个肌群的协同运动，增加本体感觉信息的传入，可以增强对运动神经元的刺激，提高其兴奋性。文件目录1.PNF促进技术概论.t2.PNF基本程序.t3.PNF治疗技术.t4.对患者的治疗.t5.促进的模式.t6.肩胛和骨盆.t7.上肢.t8.下肢.t9.颈部.t10.躯干.t11.垫上活动.t12.步态训练.t13.PNF在面瘫、面部肌肉、舌的运动、吞咽、言语障碍、呼吸等方面的应用.t...

2023-05-20 pnf肌力 肌力sp

腰部肌肉拉伤的恢复时间取决于拉伤的严重程度，一般可以在2-4周内恢复。如果拉伤严重，可能需要更长的时间才能完全恢复。1、临床上腰肌劳损是一种常见病，可以诊断为腰部软组织损伤。2、腰部软组织损伤后，临床上没有明确的时间，因为要看损伤程度。3、如果腰部损伤程度较轻，患者感觉局部疼痛，压痛为阳性，叩诊痛为阴性，腰部活动尚可，患者可负重行走，对日常生活影响不大。4、外用活血化瘀膏药、针灸、艾灸等治疗后，一般在治疗后一周左右症状会逐渐恢复。5、如果患者急性腰扭伤伤情较重，自觉腰部剧烈疼痛，有阳性压痛和叩诊痛，腰部功能活动明显受限，给予卧床休息、下肢牵引、局部理疗和电疗后，2-3周症状可逐渐好转。本文到此结束，希望对大家有所帮助。点评：文章描述了腰肌劳损的诊断、治疗方法及治疗时间，内容详尽、结构清晰，对于腰肌劳损的患者有很大的帮助，值得肯定。...

2023-02-21 腰肌劳损损伤程度判断 腰肌劳损 损伤程度鉴定

轻微课-小粉菇人体骨骼肌肉理解篇之动漫人物绘画基础课程...

2023-02-07

1.PNF促进技术概论2.PNF基本程序.t3.PNF治疗技术.t4.对患者的治疗t5.促进的模式t6.肩即和骨盆t7.上胶t8.下服点9.颈部.t510.驱干t11.垫上活动t12.步态训练.t13.PNF在面瘫、面部肌肉、舌的运动、香咽、言语障碍、呼吸等方面的应用.t...

2023-02-07

课程介绍原价758.0《A3087-【海豚知道】艾妮粑粑肌肉工程师Jerry·腰腹核心调整产后呼吸课升级加强版》...

2023-02-07 Jerry! jerry吧

官方199《FitEmire健身领域-肌肉塑形伤病预防全面拉伸方法解析》]赏金猎人会员专属高佣，私聊萌萌加入赏金猎人会员开启快速合买任何课程，所有加密课都可以筹如何确认自己佣金比例？专属佣金以后台实际显示为准，默认佣金可在右上角查看...

2023-01-28 赏金猎人? 赏金猎人的小说

DeaSomeret–FoamRollig101–1DeaSomeret–FoamRollig101–2DeaSomeret–FoamRollig101–3DeaSomeret–FoamRollig101–4DeaSomeret–FoamRollig101–5DeaSomeret–FoamRollig101–...

2023-01-28

公开课|情感肌肉理论的源起和实际应用【视频+文字稿】第一讲【视频+文字稿】第二讲【视频+文字稿】第三讲【视频+文字稿】第四讲【视频+文字稿】第五讲【视频+文字稿】第六讲【视频+文字稿】第七讲【视频+文字稿】第八讲【视频+文字稿】第九讲【视频+文字稿】第十讲【视频+文字稿】第十一讲【视频+文字稿】第十二讲...

2023-01-28

图书名称：《神经肌肉》【作者】普拉洛，金凯德【丛书名】康复医学速查丛书【页数】423【出版社】济南：山东科学技术出版社,2018.01【ISBN号】978-7-5331-9195-5【价格】58.00【分类】神经肌肉疾病-康复【参考文献】普拉洛，金凯德.神经肌肉.济南：山东科学技术出版社,2018.01.图书封面：图书目录：《神经肌肉》内容提要：《神经肌肉康复医学速查丛书》是康复医学速查丛书的分册。《神经肌肉康复医学速查丛书》对各种常见及罕见的神经肌肉疾病康复进行了简明扼要的论述，充分体现了速查丛书的优势。《神经肌肉康复医学速查丛书》共七章，涵盖了90余种疾病，包括单神经病，多发性神经病，神经肌肉接头，运动神经元疾病，神经根、神经丛病，肌肉疾病和运动障碍。《神经肌肉康复医学速查丛书》内容以功能改善作为主要目标，这是《神经肌肉康复医学速查丛书》的重点。《神经肌肉》内容试读单神经病变1腋神经病变■肩关节及相关肌肉/肌腱的影像学检查治疗■治疗肩关节及相关肌肉/肌腱的病变，包括针对疼痛的抗炎和镇痛药物■如果病变是神经源性，抗神经病理性疼痛药物通常不能明显改善症状如果关节或软组织组成部分是主要的病因，抗炎药物可以减轻肩关节疼痛物理治疗可改善关节活动度和增加肌力预后。数月后运动和感觉障碍改善推荐阅读Stewart,JohD.FocalPeriheralNeuroathie.4thed.(.173-180).WetVacouver,BC,Caada:JBJPulihig2010WilourAJ,FerrateMA.Uerlimeuroathie.I:DyckPJ,ThomaPK,ed.PeriheralNeuroathy.4thed..1469-1471).Philadelhia,PA:Elevier2005.52面神经病变(Bell麻痹)》JohC.KicaidMD概述由于面神经局灶性损害所致的综合征。病因题骨面神经管内的炎症性神经炎：特发性或作为免疫改变性疾病的表现，如莱姆病或结节病由于颞颗骨骨折、腮腺手术、下颌骨折或修复方法、听神经瘤手术所致的神经创伤■肿瘤所致压迫：腮腺病变、颞骨浸润性病变流行病学■年发病率大约为20例/10万人口发病机制■神经自身免疫性炎症■邻近结构的损伤，如下颌骨、颞骨继发于邻近结构肿瘤细胞浸润所致的压迫，如腮腺或颞骨危险因素糖尿病妊娠梅-罗（Melkero-Roethal)综合征：反复发作的面部水肿、面瘫和皱襞舌带状疱疹发作累及耳部的感觉神经支配：拉姆齐·亨特RamayHut)综合征6···试读结束···...

2022-09-28 康复医学图书刘忠良 康复医学图书发布